iSimptom.ru - Портал о здоровье

Как повысить иммунитет

Иммунитет –  это невероятно сложная система, которая при нормальной взаимосвязанной работе всех своих звеньев позволяет человеку противостоять перед неблагоприятными факторами внешней среды.

Почему снижаются защитные свойства организма?

Люди имеют разный иммунитет, который может быть крепким с самого рождения, а может быть сниженным уже с раннего возраста. Однако даже самый сильный иммунитет с течением времени под воздействием определенных факторов начинает снижаться. 

Снижению защитных функций организма способствует:

  • плохая экология;
  • стрессовые ситуации, особенно хронические;
  • вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками);
  • несбалансированное питание с недостаточным количеством витаминов, микроэлементов, жиров, углеводов, питательных веществ;
  • недостаточная физическая активность;
  • недостаток свежего воздуха;
  • длительный прием некоторых лекарственных препаратов, особенно бесконтрольный.

Потому вопрос – как повысить иммунитет, волнует многих. Ситуацию усугубляет тот факт, что болезнетворные микробы, вирусы и бактерии так же, как и люди, приспосабливаются к изменяющимся условиям среды в борьбе за выживание. Мутации микроорганизмов приводят к резистентности к медикаментам. Лекарственные препараты, даже самые мощные, действуют на микроорганизмы все хуже и хуже. Потому, самый эффективный способ укрепить иммунитет, особенно перед сезоном простуды и гриппа, это комплекс мер, рекомендованный врачами-иммунологами.

Как повысить иммунитет. Рекомендации иммунологов

Простые правила, соблюдение которых по силам абсолютно любому человеку, могут помочь в укреплении защитных свойств организма.

Специалисты советуют:

  • Употреблять в пищу свежие овощи, фрукты, орехи, мед, соки, крупы. Сократить в рационе жирные, мучные и жареные блюда. Исключить из питания продукты, содержащие синтетические красители, консерванты, пищевые добавки, усилители вкуса. Не употреблять сладкие газированные напитки, особенно детям.
  • При избыточном весе следует предпринять меры для его нормализации.
  • Регулярно проходить диагностические исследования, посещать врача и своевременно лечить любые заболевания.
  • Заниматься спортом.
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе.
  • Избегать стресса. Затяжной стресс-фактор приводит к развитию серьезных осложнений,  касающихся психоэмоциональной сферы, физического здоровья и неизбежно приводит к снижению иммунитета. Оптимизм – лучшая профилактика любых заболеваний.
  • Избегать постоянного недосыпания, чередовать физическую активность и отдых. 

О закаливании

Много вопросов вызывают закаливающие мероприятия. На этот счет нет однозначного мнения. Некоторые специалисты полагают, что чрезмерное увлечение столь радикальными методами может нанести вред организму, особенно если процедуры проводятся неграмотно. Обтирание, обливание холодной водой и особенно купание в проруби – мощный стресс для неподготовленного организма, который может спровоцировать сердечный приступ или воспалительные заболевания мочевыводящей и дыхательной системы. Потому перед тем, как начать закаливание, следует пройти обследования и получить консультацию у врача.

Как повысить иммунитет с помощью закаливающих процедур и не навредить организму?

Более щадящая мера – контрастный душ, который действует эффективно и доступен любому. Контрастный душ может стать первой ступенькой к следующему этапу закаливания. Такая процедура, проводимая регулярно и грамотно, укрепляет, помимо иммунитета, кровеносные сосуды, нормализует артериальное давление, является профилактической и лечебной мерой при вегето-сосудистой дистонии. Контрастный душ приучает организм к перепадам температур, а это очень важно для укрепления иммунитета.

Об аптечных витаминах

Распространен миф об огромной пользе витаминов, которые, якобы, можно употреблять в неограниченном количестве.

Врачи предупреждают, что бесконтрольный прием любых аптечных витаминов, даже от солидного производителя, грозит развитием серьезных осложнений. Последствия избыточного количества витаминов зачастую страшнее авитаминоза. Потому витаминные препараты следует приобретать только по назначению врача и применять, строго придерживаясь инструкции.

Как повысить иммунитет с помощью витаминов?

Необходимо употреблять в пищу натуральные витамины, которые содержаться в свежих овощах, фруктах, сухофруктах, орехе, меде и других полезных для здоровья продуктах.  Следует включать в дневной рацион такие продукты питания, которые содержат необходимый жизненно важный комплекс витаминов, минералов и питательных веществ, и руководствоваться при их выборе рекомендациями опытных диетологов.  

Об иммуномодулирующих средствах

Самостоятельно подбирать такие препараты не следует. Иммуномодуляторы назначаются индивидуально только врачом, после обследования иммунитета.